一、怎样让有酒瘾的人戒酒

治疗方法

家属发现患者有酒精依赖特征，甚至出现严重病发症时，多采用以下四种方法治疗：[1]

1．个人强制治疗：主要靠个人意志戒酒。要想成功戒除酒疾，此法需患者有极强意志力，而且患者本人愿意配合戒酒，前提是饮酒史一般不超过三年，每日酒精摄入量<200ml(但借酒消愁，精神郁闷，有严重并发症，已出现酒中毒性精神障碍者靠此法多无效）。

2．住院封闭治疗：多采用长期封闭住院治疗，医护人员强制控制。但缺点是：出院后即饮，治疗费用高，易新形成精神障碍。

在多年的戒酒工作中，我们也有很多苦辣酸甜，也有很多无奈，也有很多的体会。对于我们来说，戒酒成了每天的茶前饭后的毕谈题，我们每天与患者和患者家属打交道，相当一部分成了掏心置腹的朋友。他们对我们的感谢之词溢于言表，我们也感谢她们在戒酒期间的密切配合，舍身投入，否则，患者戒酒不可能那么快的成功。（我们多年坚持不接受吃请、红包、锦旗、牌匾）患者戒酒失败的原因：

一、选择的戒酒方法不对。不符合患者的需要。

二、家属只埋怨患者。自己不改变，或者想改变而不知道方法。从而导致患者越喝越上瘾。

三、戒酒图省。

二、我酒瘾很大,一天最起码要一斤白酒,如何戒酒

戒烟戒酒是老话题了。但就如何戒各有不同。如果只是酒瘾大，可凭毅力就能戒掉。如果已行成酒依赖了就比较麻烦了。并且酒依赖对人的身体健康及精神状况影响巨大。只靠毅力是无法戒掉的。所以唯一的办法是借助医疗干预。具体情况去医院咨询专业医生诊断治疗。

我们村连着死了两个，都不到50岁，其中一个只有45岁，复原军人，撇下了两个双胞胎儿子。之前到医院检查是酒精肝，医生说必须坚决、马上戒酒，否则。。。他戒不掉，到最后到底是喝死了。

另一个也是，很忠厚老实的一个人，每次和别人吃饭总抢着结账，也死在了酒上。

还有一个，和我是同学，因老婆要和他离婚开始酗酒，老婆带着闺女走了，他自己一个人住，整天喝的走路都不稳脸色蜡黄，我们村的另一个老酒鬼整天到他家去找他喝酒。

直到有一天老酒鬼去他家喝酒，发现人躺在地上死了，脑袋下面有一滩血都凝住了，也不知死了多长时间。至于死因据说是酒喝多了站立不稳跌倒时头部碰到家具的角上了。这一年他50还是51岁。

至于之前说得哪个老酒鬼，今年应该有五十四五岁吧，老婆因为他喝酒带着孩子走了，整天价喝的是浑天黑地，七荤八素，可人家啥事没有。

有一次气的他哥大声凶了他一顿，和都喝死了（就是说得之前两个喝死的）你还喝，他也不说话。之后见了他两次看着还行。但愿他已经把酒戒了吧。

说了这么多不知道对你戒酒有没有用，总之，不怕死的就接着喝。但凡有点责任，有点担当，想想老婆孩子。。。。把酒戒掉吧！

哥们儿，听我的。我有一发小儿，本身就特能喝，自打非典他那家公司关张之后，就索性呆家里，除非有所谓大项目，否则什么都不干了。

在家呆着，早晨老婆、孩子要上班儿、上学，他给俩人伺候好早点后，半斤红星二锅头（五十六度，只喝此酒，下同）起步。中午自个儿炒俩菜，焖点儿米饭，一瓶儿起步。

睡得五迷三道的醒来之后，赶紧弄三口人的晚饭，全家开吃时，再来一瓶儿加仨听啤。

后半宿起夜，再总冰箱弄点儿剩菜出来，又来半斤多！周而复始、坚持不懈、从不间断。

到后来，这二锅头就跟安眠药一个功能了，他亲口跟我说：“不喝痛快了，睡觉特别扭。”和他媳妇儿一样，我们哥儿几个也劝他，可他就是率性而为、不听。

直到有一天。那天晚半晌，他带着老婆、孩子给自个儿庆生，餐厅吃饭去。席间，又喝大了，而且还与旁桌的一帮胡同串儿起了争执，结果，被爆锤了一顿，孩子还受伤住院了……

这件事儿，对他的触动太大了。开始戒酒，一开始也没成功，但看在他真心想戒酒的地步，他老婆和孩子甚至加上哥儿几个就给他支招儿。后来，采用了循序渐进的策略：这不每天得干掉两三斤吗？那就先半斤、再三两、再六钱儿……白酒Okay了以后，那就啤酒；啤酒继续胜利了以后，咱来红酒；红酒接茬儿拿下以后，改花雕、女儿红……最后总算来到了燕京菠萝啤（无酒精饮料）。

他的成功，在于某件事儿的触动。而喝酒招事儿令老婆孩子被爆锤，是他格外不能忍的。事实上，酗酒首先戕害的是自个儿的身体，其次会影响家庭的和睦，最后还会对素不相识的路人造成不可挽回的伤害！试问，这年头儿，谁家不兴有辆车呢？再不济（没摇上号），谁没个驾照呢？无论您开自个儿的车还是单位或他（她）人的车，因为这点儿臭猫尿儿，将旁人撞坏了怎么办？！（戒不了酒的人就是不能自律，而一个不能自律的人，怎么指望他酩酊大醉以后不动车呢？！）您自知酒腻子影响身体而不顾，身体是您自个儿的却不爱惜，那也就算了，当您自暴自弃了。可是，为什么要醉酒伤害他（她）人呢？！

上述这些，都是酗酒的危害，也许讲得不全面，您自个儿也找找。希望其中有一项，能像我那发小儿一样，深深被触动，在这个触动的激励下，衷心祝愿哥们儿戒酒大功告成！

这得靠自己，没有什么经验可谈。给你讲一真事：将近五十年了，有一年夏天，一人得了痢疾，提不起裤，结果遇上发洪水了，那时房屋大多是土木结构，水一泡易塌，人都是往高地跑，水退后，他的病好了。生命第一

你的酒量确实不小，像你这种酒量肯定也不是一天两天练出来的，酒龄应该也不小了！戒酒就像喝酒一样，都是要慢慢来的，就像喝酒一样，你第一次喝酒肯定也喝不了一斤，就算硬着头皮喝进去了，也不可能有你现在喝一斤酒的状态。再者像你这种情况，如果一下的停止饮酒身体一定会出状况的，会有很多的不适应。正所谓欲速则不达，到时候你就会有很多的借口来重新端起酒杯！这种戒酒方式甚至会让你的酒瘾越来越大，不但戒不了酒瘾，反而会适得其反！所以直接一刀斩断的方法除非你从今以后再也见不到酒，不然肯定是不行的。

所以你戒除酒瘾要循序渐进，一点一点的慢慢来，就算一天只是少喝一口，慢慢的你也会戒酒成功的！但是在这个过程中，肯定会发生很多影响你戒除酒瘾的事情，所以戒除酒瘾还是贵在坚持要有坚持的信心和决心。这个过程也是一个磨练自身意志的过程，是肯定不成的，意志薄弱，经不起诱惑的人，肯定是不会成功的！

下面我们来说说你在这个过程中应该怎么做。首先是要喝一些好酒，不要去喝那些化学原料勾兑的酒，然后就要减少家里面的存酒，最好把一天的量提前准备好，有了这个小目标，你就可以向这个小目标发起挑战了，让自己每天尽量的不喝完这个量，这个可以让家人每天监督分发给你。其次就要减少外面的宴请及应酬，毕竟到了外面能坐到一个桌子上面的肯定对你都有一些了解，知道你能喝，肯定会对你劝酒，这样喝多的几率就太大了！最后就是需要找一个替代喝酒的精神寄托了，嗜好和爱好只是一字之差，却有天壤之别，找一个爱好来替代你这个喝酒的嗜好，让自己的时间可以充实起来，不要让自己天天的都无所事事，人一旦闲下来就会无聊，一无聊你自然就又想起了喝酒。所以让自己忙起来也可以很好的减轻你对酒精的依赖！

最后再提醒你一下，每天保持好的心情就是一副最好的良药包治百病！对任何病情都有疗效！

烟酒不分家，活到九十八，酒是扶强欺弱的势利眼，身体好没毛病一天喝一斤白酒没关系的，身体有病哪怕只是小小的感冒，喝半口酒人就会支撑不住的。

本人在亲朋好友中是有名的酒仙，喝了几十年酒身体啥事没有，以前经常下乡在村干部或农民家喝土米酒，每顿一斤多吃点青菜萝卜面食花生米就下肚了，现在每餐定量半斤五十度以上的白酒(早餐不喝)，多一口不喝少一口不行，只喝个养生酒(茅台为主)，每年到大医院体检一次身体，连小感冒都没有，后来与医生专家讨论酒文化，一致认为酒量有大小，只要不经常喝醉并不会伤身体，但对记忆力有影响倒是真的。

人生在世，草木一秋，只要身体顶得住，就按自己的习性好好的活着，无论是贫穷富裕有钱没钱，总算是潇洒走一回。

在大部分人的思想意识中，总认为烟酒伤害身体影响寿命，后来看到不沾烟酒的亲朋好友英年早逝，或者这个病那个病天天吃药打针，就认为人按自己的身体状况和习惯活着最好。

其实戒烟酒很容易的，当一个人抽不得喝不了时，自然就戒掉了。

你这是要出事的节奏啊，好多人就这个喝法持续了好多年，最后的结果呢，不是去的医院就是去了地狱。

许多人都知道喝酒的危害性，但是就是停不下来又想戒掉酒瘾，关键是自己要发心，假如你内心里有一个强烈的愿望要戒掉酒，也许会产生很大的作用，如果内心的愿望不强烈，都是外在因素，在强调如何去戒酒，几乎是不能够成功。

好多喝大酒的人喝多了，以后总是发毒誓，再不戒酒就去死。好了伤疤忘了疼，过不了几天外甥打灯笼照旧。

强制戒酒还是非常有必要的。

这样喝大酒的人必须找一个环境强制戒酒。就像戒毒一样需要一个环境。讲理论是没有用的一堆空理论对这样的人不起任何作用。

喝大酒的人就是一种病态，甚至是一种比较严重的病。

这也是一种心理疾病，经常这样喝酒会产生一种心理依赖，很难戒掉。因为你的生命里面缺乏正能量，所以，靠喝酒去寻找情怀，去释放自己。长此以往，一定会影响身体健康。现在看看我们身边的人，有多少人因为喝大酒，损坏了健康，过早色衰，过早失去了人生的乐趣和幸福。好男儿不宜以喝酒为乐，好男人，偶然喝酒是为了庆祝胜利。而不是天天喝酒找乐趣。喝酒多了，一定会失去朋友。现在干大事情的人，有几个人天天喝大酒？

戒酒这个东西简单，不喝就戒了嘛，过去的我也是酒鬼，不但在家里喜欢自个儿喝醉，出门也是不醉不归，记得有一次和几个朋友喝得兴起，自己是怎么回家都不知道，我老婆也经常说，我什么都好，就是爱喝醉，不过我与别人不同是，我醉酒了从来不骂老婆，更别说打老婆了，相反还是老婆打我呢。有一天我在醉梦醒来，想起娃儿们和家里的老人，又回想起老婆说的那些话，我感动得流下泪水，甚至于偷偷的哭，从此我戒酒了，开始的确很不习惯，不过贵在坚持，一个多月后，在也不想酒了，现在三年了，我彻底地没沾一滴酒，老婆笑了，家里的人都笑了！再此奉劝各位酒友，酒不是戒不掉，而是看你有没有决心和毅力，见到酒我们要像看到我们的敌人一样，非常憎恨它才对，因为它曾经把我们的意志搞垮。千万不要见了酒就像见了明友，这样你只有越陷越深，不能自拔，最后直接喝到死亡，然后老婆孩子都是别人的

我是小九但是我不喝酒。今天就说我已故的大哥。

大哥在世时是个酒鬼。大哥脾气好，心灵手巧，什么活都能干，找他干活的人很多，朋友坐到一起喝酒，天南地北，逐渐养成了一个坏毛病：嗜酒成性。由于经济条件不好就打散酒，量越大越便宜，所以每次40公斤，两大塑料桶，不分早晚的喝，渴了就喝酒，饿了也喝酒，没有酒啥也干不了。

终于喝出了毛病。有一天哆哆嗦嗦地到我家：老九给我去看一下病吧。找来一辆面包车去了医院，结果脑血栓加肝硬化，住院一个星期，留下后遗症，一条腿不听使唤，住上了拐杖。酒也戒了。

一个月后走了。虽然戒了酒，但是由于无人照料，身体还是虚弱了下来。有一天晚上吃过饭和他聊聊天，说了很多，大概九点多让他睡觉啦，谁知道竟然是永别。走的很惨，从床上掉下来了，裹着被，面朝下，…………惨不忍睹。

在我心里酒是好东西，但不可贪杯，过了就是毒药。

借酒怕是不好借，因为酒瘾大的自己还不够喝的，酒瘾小的又没有多少酒外借。我给你一个建议，实在不行就去酒厂干临时工，别的就不再细说了！

三、长期酗酒的人怎样可以戒酒

酒精依赖者往往对自己目前的状况缺乏正确的认识。所以我觉得非常有必要明白自己的处境以及自己对酒精的渴求以及畸形扭曲到了何等严重的程度。首先应该老老实实承认自己就是一个酒徒，酒鬼，酒精依赖者。定位要精准，才有可能对症下药。要真诚地承认自己对酒精无能为力，自己的生活因为酒精而变得一塌糊涂。认识保持清醒和获得健康生活之间的必然因果关系。这是跨出戒酒的第一步。是一个重要的先决条件，没有这个认识，其他的免谈。这是一个最最基本的而又无比重要的态度问题，而态度在这里就决定所有的一切。

嗜酒中毒是一种逐步恶化、足以致命的疾病。这种疾病是由于机体对酒的敏感性，加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望引起的。目前，医学界没有药物或心理治疗能“治愈”——我们不能简单的靠住院治疗或者吃药改变我们的特质，从而再回到饮酒初期那种正常的、适度社交饮酒的状态。

成千上万的嗜酒者无法停止饮酒，我们不仅看到许多嗜酒者把自己喝死――死于震颠性谵妄的“戒断”综合症（D.T.’s）或痉挛，或死于由饮酒导致的肝硬化，还有许多没有正式归于酒精中毒而确由喝酒导致的死亡。而且在车祸、溺水、自杀、杀人、心脏病、火灾、肺炎或中风等被列为死亡的直接因素时，事实是嗜酒者的严重饮酒行为导致了致死的条件与直接起因。

我们大部分人还没有濒临可怕的酒精中毒的最后阶段，因此现在喝酒时以为离那种命运很遥远。但如果我们继续喝下去的话，无疑，只有死路一条。

很多戒不了酒的嗜酒者会将嗜酒过度归咎于自己道德观念薄弱，或认为是由于自己心态不平衡所致。然而嗜酒在道德上没有什么不对的，因为这是一种疾病。在这个阶段，单靠自身的意志力量是无法将其克服的，因为嗜酒过度者在酒面前已经丧失了自由选择的能力。

因此我们无需为我们的疾病感到难堪，这没什么不光彩。这不是我们的错，我们并不想成为嗜酒者，我们也没有试图去得这种病就像没有人愿意得肺炎一样。经验表明，只要你有戒酒的强烈愿望，并充分认识问题的严重性，能以脱离酒精、充满幸福的方法来照料自己，那么你依然可以幸福、健康并且有价值地像正常人一样生活。

在日常生活中如何判断周围的人是否对酒精有依赖呢？（医学版14条）我们就饮酒模式总结了一些常见的表现： 1.视饮酒为生活中最重要或非常重要的事，在心中占据中心地位，念念不忘。 2.饮酒量较初期饮酒时逐渐增加。 3.饮酒速度增快。 4.经常独自一个人或者是背着家人偷偷饮酒。 5.以酒当药，用来解除情绪困扰。 6.有藏酒行为. 7.酒后常常有遗忘表现。 8.无计划饮酒，常常出现酒后误事的现象。 9.晨起饮酒，俗称“睁眼酒”，部分人甚至会在夜间醒来后饮酒。 10.睡前饮酒。 11.喜欢空腹饮酒，饮酒时不吃主食且很少吃菜。 12.在情况允许的时候选择酒的品牌。 13.因为饮酒与家人争吵，影响家庭和睦，或因饮酒影响工作。 14.曾经戒过酒，但时间不长又旧病复发，不能控制。一般来说，如果一个人的饮酒行为出现上述表现中的3条以上，即高度怀疑酒依赖。经常看到一些患有酒精依赖的人因为饮酒给自身的健康、家庭的和睦以及工作带来很多不良影响，甚至是在酒后出现一些违法的行为。尽管他们对造成这些后果内疚、后悔，但仍不能彻底停止饮酒，反复戒酒，反复复饮。是他们没有出息还是没有毅力呢？都不是，这是因为酒精依赖是一种疾病，而且还是一种不断恶化的疾病，这种疾病像糖尿病、高血压等疾病一样，是无法彻底根除的。但却可以被遏制住。复饮的原因与机体对酒精敏感有关，加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望，不管复饮会带来怎样的不良后果，单靠自身的毅力是无法将其克服的。就像其他疾病一样，会出现一些特征性的临床表现。一旦对酒精形成依赖后，在突然停止饮酒或骤然减少饮酒量时会出现很多躯体不适症状，称之为戒酒综合征。为方便起见，有人将戒酒综合征按照出现的时间和严重程度分为3个阶段：一期戒酒综合征：一般于饮酒后6～12小时出现，表现为双手震颤，重者可累计双侧整个上肢，甚至是躯干，病情严重者还可出现伸舌震颤，除此外还常见厌食、失眠、烦躁等症状。二期戒酒综合征：出现时间为断酒后24～72小时，除上述症状外，常出现幻听，内容常为辱骂性或迫害性的，可继发冲动行为，兴奋相对较轻。三期戒酒综合征：震颤谵妄，常发生于末次饮酒72小时之后，此时病人意识不清，震颤明显并伴有行走不稳，可出现各种生动的幻觉，如看到各种小动物，病人表现紧张、焦虑、恐惧。病人的记忆力明显受损，部分病人可出现癫痫样抽搐。即使在发达国家，一旦发生震颤谵妄，经治疗者总的死亡率仍可达10％～15％，未经治疗者则更高。所以说长期饮酒者不能突然停止饮酒。如果高度怀疑对酒精依赖，应该尽早到专科医院治疗。形成酒精依赖的人不能控制自己的饮酒行为，也不能控制饮酒量，那么在戒酒一段时间后能否正常的饮酒呢？就目前所知，从来没有一个人，仅是数月或数年滴酒不沾，就能够“正常”喝酒或只在社交场合喝酒。一个人一旦从豪饮发展为失去控制且不顾一切地狂饮，再想走回头路就不可能了。没有一个酒精依赖患者是故意为制造麻烦才喝酒的，但不可控制地饮酒必然会带来麻烦。很多对酒精依赖的人自认在戒酒一段时期以后，喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒没有问题了。一两瓶啤酒下肚就会喝醉的人不多。所以也就错误地认为自己可以控制每天只喝两、三瓶啤酒就不再喝了。他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理。于是就会得出结论：即使喝酒也会“游刃有余”。但是，他们每次喝的啤酒或葡萄酒会越来越多，要不了多久，就会狂饮如初。另外一种错误的观念就是以低度的酒来替代高度酒。对于酒精依赖者来说，酒精就是酒精，不管含有酒精的是马爹尼酒、威士忌加苏打水、香槟，还是一小杯啤酒，对于他们而言，不管喝一杯什么样的酒，都会导致饮酒过度，导致复饮。所以，对于酒精依赖者而言，在戒酒一段时间后，试图控制饮“自己的酒量”或只饮用较低浓度的酒，都是危险的。但为了保证彻底戒酒，只能是滴酒不沾。如何能够做到呢？除了在医生的指导下完成脱酒治疗外，还要接受长期的康复治疗，包括对相关心理或精神疾病的治疗、防复饮药物的治疗、心理治疗以及加入一些自助的康复组织。只要有戒酒的愿望和不懈的努力，就会成功。

互诫协会的很多会员在当年尚未戒酒的时候，可能亲朋和医生并不认为他们是嗜酒成瘾者。嗜酒者本人也常常不愿认真地正视酗酒成瘾这个现实，因而使问题更为复杂.值得反复强调的是，对于“我是不是个嗜酒者?”这个问题的判断必须由酗酒者本人做出。只有本人(即不是亲朋，也不是医生)才能下此定论。但这个判断一经做出，争取戒酒以保持头脑清醒的努力就有了50％的把握。如果等着让其他人做决定，嗜酒者可能会毫无必要地承受更多的由酗酒所带来的危险和痛苦。有些人在阅读了互诫协会的经典书籍《嗜酒者互诚协会》之后戒了酒。但是，几乎所有能够这样做的人都立即去寻找其他的嗜酒者，以便和他们分享自己的经验，并帮助他们戒酒。

要使互诫协会的戒酒方案对个人发挥最大功效，最好的办法是让其他人了解、接受这一戒酒方案的内容并共同参与。嗜酒者们通过在互诫协会地方分会里与其他嗜酒者一道努力，可以加深了解自己的问题所在，并进一步领会应如何解决这个问题。他们会发现周围人的以往经历、现有问题和所抱希望均与自己的相似。他们可以由此克服孤寂感，而这种孤寂感可能正是使他们贪恋杯中物的一个重要因素。

2、远离第一杯酒

“如果你不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯太多了，但二十杯也不够。”

当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮酒次数，或试图把酒量控制在一到两杯，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒，好让自己不要醉得太厉害。也许我们可以保持一段时间滴酒不沾，然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事），我们又会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧，由于一杯酒并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的。但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错，然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。结果我们控制不住的喝得太多，回到了原来烂醉如泥的状况。

专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，进而使我们失控。这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒。

酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为。酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂。

3、使用“24小时”计划

在酗酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了。””我发誓要一年不喝。”,从心里说，我们真的是不想再喝醉了。当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样。

然而，过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了。我们的“永远”总是不能持久。

当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月、半年、或者一年，直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨。

酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”。

也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒。

如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去。我们今天成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到。

“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿。在家，在工作时，在医院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。

我们只是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。

4、采取行动

我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。

一旦停酒之后，那些空余出来的时间要如何打发?我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。

可以做的适合于我们并有意义的事有很多。

1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。

2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书，但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。

3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。

4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。

5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件，而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。

6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。

8．去上课。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。

9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时，即使只是微不足道的服务，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。

10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。

11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。

5、改变旧有习惯

在我们酗酒的过程中，固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。

我们刚开始戒酒时，回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。不管是和朋友的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。

我们可以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节。